“背薄一寸太原股票开户去哪里,人年轻十岁”
今天给大家分享一套打造少女背的练习,通过肩胛骨的运动,有效疏通肩颈淤堵,减掉肩背部堆积的脂肪和赘肉
6个简单的动作每天坚持练习2-3遍,还能改善富贵包、乌龟脖、圆肩驼背,提升气质,缓解肩颈疼痛,让你越练越年轻。
动作1:

双腿并拢跪立在垫面上臀部坐在脚后跟上吸气,头颈脊柱延展,腰背立直双手放在头部后侧呼气,腹部核心收紧,肩胛骨发力双手臂向两侧打开,肩胛骨相互靠拢吸气,还原,重复练习15-20次
注意点:腹部核心收紧,不要塌腰翘臀,双手臂向后夹的动作要用力,可以感受到肩胛骨相互夹的力量。
动作2:

双腿并拢跪立在垫面上吸气,头颈脊柱延展,腰背立直双手臂夹住侧腰两侧双手握拳,拳心朝上呼气,保持大臂夹住侧腰双小臂向两侧打开,肩胛骨相互靠拢吸气,还原,重复练习15-20次
注意点:双手臂尽量夹住侧腰两侧不要分开,利用肩背发力来做动作,激活肩背的深层肌肉。
动作3:

双腿并拢跪坐在垫面上吸气,头颈脊柱延展腰背立直双手臂向上举过头顶,掌心朝前呼气,肩胛骨发力,肩背双手臂向下拉肩胛骨相互靠拢,吸气,还原重复练习15-20次
注意点:腹部核心收紧,将意识关注在肩胛骨上,吸气,感受肩胛骨向上运动,呼气,肩背部发力,肩胛骨向下运动。
动作4:

双腿并拢跪立坐在垫面上双手放在臀部后侧,右手握住左手吸气,头颈脊柱延展,腰背立直呼气,两侧肩胛骨向脊柱中间夹吸气,还原,重复练习15-20次
注意点:肩胛骨相互夹的动作,背部要发力,而不是软绵绵的,动作全程将意识关注在肩胛骨上,感受侧腰背部肌肉的收缩。
动作5:

双腿并拢跪立在垫面上吸气,双手臂向上举过头顶左手握住右手,头颈脊柱延展呼气,侧腰发力身体向右侧弯吸气,还原,呼气向左侧弯左右交替练习15-20组
注意点:身体侧弯的时候,一定要保持脊柱延展,头颈脊柱正位,不能弯腰弓背来做。
动作6:

双腿并拢跪坐在垫面上吸气,头颈脊柱延展,腰背立直双手五指交叉放在头部后侧呼气,侧腰发力身体向右扭转吸气,还原,呼气,向左扭转吸气,还原,左右交替练习15-20组
注意点:动作全程保持头颈脊柱延展正位,利用侧腰发力来做动作,效果更佳。
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